多做提肛运动防疾病

时间:2024-02-22 17:33:27
多做提肛运动防疾病

多做提肛运动防疾病

多做提肛运动防疾病,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,运动还能帮我们甩掉赘肉,适量的运动有益健康,这项运动对身体素质的要求是比较高的,下面小编带你了解多做提肛运动防疾病好处。

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提肛运动的好处

提肛运动能改善局部血液循环,改善 括约肌功能,预防 松弛,对防治期痔疮和脱肛颇见功效。传统中医认为, 处于人体经络的督脉上,提肛能提升阳气、排除浊气。提肛运动简单易行,随时随地都可以做。吸气时稍微用力,收缩 附近的肌肉,如此反复10~20次,每天做3~5次,就可以起到很好的养生效果,对冠心病、高血压、下肢静脉曲张等也有一定的辅助治疗和预防效果。

有如对前列腺进行按摩,可促进会 的静脉血液回流,使前列腺充血减轻、炎症消退。

提肛运动是预防和治疗 疾病,以及促进 手术后患者伤口和 功能恢复的一种较好的方法,在做提肛运动过程中,肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循环,缓解 括约肌,增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于 括约肌痉挛引起的剧烈疼痛,使裂口难以愈合。相反,如果 括约肌过于松弛,对痔核和直肠黏膜的支持力不够,就会导致痔核脱出和脱肛。 疾病术后的人,因 括约肌多有不同程度的损伤,此时有效的. 功能锻炼,可以改善局部的血液循环,减少痔静脉的淤血扩张,增强 直肠局部的抗病力,促进伤口愈合,以避免和减少 疾病的复发。

提肛运动怎么做

在做提肛运动时以坐、卧、站立均可:

吸气时, 用力内吸上提,紧缩 ,呼气时放松。每次 放松、紧缩30次,早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部)做好提肛运动;则效果更好。

在下列时间坚持提肛运动 会更佳。晚上睡前或早上起床前,躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意做提肛运动; 后更应做提肛运动16次。提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便。

撮谷道:即提肛运动,像忍大便一样,将 向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5~10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。

提肛运动坐、卧和站立时均可进行。方法如下:思想集中,收腹,慢慢呼气,同时用意念有意识地向上收提 ,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提 2~3秒钟,然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息2~3秒,再重复上述动作;同样尽量吸气时收提 ,然后全身放松,让肺中的空气自然呼出。每日1~2次,每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成,以感到舒适为宜,关键在于持之以恒。

屈髋提肛运动的效果更好,方法是:

仰卧床上,两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近),连做20~30次。屈髋时呼气,放松 ,每天早晚各一次。

建议提肛的同时还要按摩腹部,以促进胃肠蠕动和消化吸收,使其更好地传导、运化谷物,人的消化吸收会更加顺畅。

按摩时要从左到右按摩胃部,而按摩大肠部位则要从右到左,切忌不能逆向,力度要从轻慢慢到重。

  多做提肛运动防疾病2

1、平躺、双膝弯曲。

2、收缩臀部的肌肉向上提肛。

3、紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),此感觉如尿急,但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

4、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复再收缩。运动的过程中照常呼吸,保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,表示运动错误。

5、提肛运动需要循序渐进的练习,需要的是我们此之以恒的坚持,提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。

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