运动过量的标准是什么

时间:2024-02-22 17:51:36
运动过量的标准是什么

运动过量的标准是什么

运动过量的标准是什么,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,运动有利于增强身体的免疫力,积极运动也是一种生活态度,一旦运动过量对身体也不利的,明白运动过量的标准是什么,就快快动起来吧!

  运动过量的标准是什么1

运动过量的标准是什么?

人在安静时,心率一般是60-100次/分钟;中等强度有氧运动的心率=最大心率×60%-70%;而每个人的最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算。所以,在运动时,我们就可以通过心率来自我监测运动强度。

首先,用220减去他的实际年龄45岁,得到数字175,再乘上(60%-70%)就能得到一个范围值:下限为105次、上限为122次。如果这名男子在锻炼过程中,心率保持在105-122次/分钟之间的话,那么他所进行的就属于中等强度的运动。

最大心率为200;高强度运动是的心率为160;中强度运动时的心率为140;低强度运动时的心率为120.30岁:最大心率为190;高强度运动是的心率为152;中强度运动时的心率为133;低强度运动时的心率为114.40岁:最大心率为180;高强度运动是的心率为144;中强度运动时的心率为126;低强度运动时的心率为108。

以上就是有关运动过量的标准的介绍,我们可以通过心率进行计算而得出,通俗的说就是心跳的快慢,如果在运动中心跳越来越快,快到自己已经感觉十分难受,这时就有可能是运动过量了,要马上停止运动,进行好好的休息。

  运动过量的标准是什么2

六大类最有效果的健身运动

运动专家研究后认为,六类运动是锻炼的'最优运动,这六类运动不仅可以预防多种疾病,同时还可以增进健美。

最优健脑运动

凡是运动都有健脑作用。

其中尤以弹跳运动为佳,可促进血液循环,供给大脑充分的能量,更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺的作用,提高思维和想象能力。

最优抗衰运动

抗衰老的健身方法首推跑步。

实验证明,只要持之以恒坚持健身跑,就可以调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的作用。

最优减肥运动

减肥运动以手脚并用的效果最好,如滑雪、游泳等。

如果你正当壮年,也可以选择拳击、爬山等运动,对消耗脂肪特别有效。

最优健美运动

只要持之以恒进行健美操和体操运动,加强平衡性和协调性锻炼,就会收到明显效果。

最优抗高血压运动

可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等。

散步等运动通过肌肉的反复收缩,促使血管收缩与扩张,从而降低血压。

最优防近视运动

打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益,视力恢复更明显。

奥妙在于打乒乓球时,眼睛以乒乓球为目标,不停地远、近、上、下调节和运动,不断使睫状肌放松和收缩,大大促进眼球组织的血液供应和代谢,因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

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