巨人组腿部超级训练

巨人组腿部超级训练

巨人组腿部超级训练，运动的好处是一辈子都享不尽的，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，适量的运动有益健康，都说生命在于运动，和小编一起看看巨人组腿部超级训练，知识。

　　巨人组腿部超级训练1

巨人组训练有什么好处?

1、连续的无休动作训练，能使得肌肉达到极度充血，很多人知道，在一组训练中，次数越多，肌肉的充血程度就越大，这样血液就会将携带更多的氧气与营养输送到肌肉，有利于肌肉增长。

2、另外一个好处是，巨人组训练能给身体带来类似于有氧训练的好处，提高心肺能力，促进脂肪燃烧。

连续的高强度动作能够使心率在较长时间内始终处于较高水平。除此之外，巨人组训练还能刺激身体分泌更多的生长激素，而这类激素可以促进肌肉增长以及脂肪燃烧。

减脂又增肌的训练，必然是高强度的，适合在你遇到瓶颈期时候使用，突破自我。

如果你还处在减脂增肌的前期，可以先从hiit训练开始，强度要比巨人组低很多。

下面为大家推荐一组巨人组训练，针对腿部，臀部的'训练。

一共4个动作，连续做完(动作之间无休息)为一组，然后休息1分钟左右，一共做3-5轮。

一、三步跑

二、深蹲提膝后踢

三、箭步蹲

四、侧弓步蹲

臀腿部的训练，可以帮你打造强力的地盘，对其它部位的训练是非常有帮助，刺激身体分泌更多的生长类激素，增强你的健身训练效果。

健身不要忽略腿臀的训练，收益实在是太多了。

　　巨人组腿部超级训练2

如何瘦腿

1、单腿坐折叠

双手撑在地上放松，慢慢的抬起臀部这样身体还是扭曲着的，上下半身形成90°坐着，弯曲右腿膝盖，将小腿紧贴着大腿;双手放在背后相握，然后把上半身往下弯曲，尽量弯到你尽最大力的地方，然后保持这个姿势10秒。这样可以拉伸腿部的筋，打开胸肩，让背部更瘦。

2、三角式

step1：直立，右跨约4个肩位，绷直双腿，吸气。

step2：右脚向右转90度，左脚稍微向右转，约30度。

step3：腰用力使身体向右侧弯曲，右手沿着右大腿慢慢向下移，左臂抬高直指天空，呼气。

step4：注意尽量将身体下压，如果可以的话，右手碰到地为佳。

3、卷膝

动作也是非常简单的，两腿打开，左腿向上抬高离地面约10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，把重心放在右腿上。双手抱在脑后，同时臀部往右方扭曲。上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1，左右边轮流重复5次。小编提醒注意的是：该动作有一定的难度，如果是初学者就先做好热身，舒展身体，以防伤至筋骨。

4、后抬腿

这个动作其实非常简单，是专门减臀部与大腿衔接处的赘肉的，不仅能让腿部线条更加紧致，而且也能让臀部更加紧翘。两个膝盖跪地，手臂撑住上半身，然后向后抬腿。要注意的是，抬腿的过程要尽快放慢，感觉到酸疼后再保持10秒钟更有效。这个动作对瘦腿非常有效哦！