世界第一健身男模使用的背部极速训练计划

时间:2024-02-22 17:36:07
世界第一健身男模使用的背部极速训练计划

世界第一健身男模使用的背部极速训练计划

世界第一健身男模使用的背部极速训练计划,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,运动还能帮我们甩掉赘肉,适量的运动有益健康,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,明白世界第一健身男模使用的背部极速训练计划,就快快动起来吧!

  世界第一健身男模使用的背部极速训练计划1

有许多朋友想短时间训练上半身背部形状,但动作比较局限。格雷格 普利特的背部训练方案,适合有训练基础的朋友,倘若你没有什么基础,可以选取一些力所能及的动作即可。健身的第一步热身就不重复赘述了,跑步5-10分钟即可。

超级组1:T杠划船

注意腰背挺直,若感觉腰背压力过大,适当降低重量。训练完,不休息,进行单边划船!

超级组1:单边T杠划船

如果感觉下背部受不了,空余的的手掌可以撑于凳子上,训练完立即进行另一边背阔肌训练。超级组1结束,休息1-2分钟!

超级组2:杠铃挺身

类似于健腹轮的训练,对各位的核心考验比较大,但是练背效果佳。

超级组2:杠铃划船

在进行完杠铃挺身动作后,立刻抓起杠铃,做杠铃划船训练。此为超级组2,结束后休息1-2分钟。

超级组3:单边钢线划船

此动作不可过快,感受一下背阔肌的发力。一边结束之后换另一边。

超级组3:钢线划船

加重量,紧接着进行钢线划船训练,由于动作限制,重量不需过大。超级组3结束

超级组4:哑铃划船

常见动作,哑铃划船,各位应该都会比较熟悉了,推荐每一边采用3个不同重量动作进行不间断划船,结束后换另一边,此为超级组4

此动作较为冷门,但是却能360°全方位刺激背阔肌,在消防员的训练中使用比较多。各位如果有条件,别忘了这个动作哦!

背部是上半身最大的肌肉群,练好背部会让你从整体上更为强壮,而且由于背部训练中本身会用到比较多的肱二头肌,所以如果你的背部练好了,相应的手臂维度也会更大!

  世界第一健身男模使用的背部极速训练计划2

现在在健身房看到胖子的几率,比在马路上还要高,这没道理啊,运动不是可以减肥吗?为什么效果总是不如预期?一般人常有错误的观念,以为只要动就会瘦,其实不然,运动要达到一定的强度才有用。换句话说,那些在跑步机上莲步轻移、专注看电视胜过运动的先生小姐们,会瘦下来才有鬼吧。

判断运动强度是否足够,最简单的方法,是看你有没有达到累或喘的`状态,呼吸要急促不能太舒服,才叫运动。

一个方法是依照目前推行的“三三三”运动,也就是一星期三次,每次三十分钟,心跳达一百三十下为标准。不过也有教练认为这种判断仅供参考,因为年长者的心跳可能无法达到,强度的设定还是要因人而异。

习惯上健身房的人,一分钟消耗十卡最理想。当你发现天天运动,累或喘的程度越来越降低的时候,代表你已经产生惯性,这样的运动量和强度就不够了。

教练建议必须让跑步机增强坡度和速度,平常走路要换成快走,或者干脆换一条新的散步路线,时时提出新的目标和挑战,运动的效果才会显现。

运动有黄金时间吗?

什么时间运动要视个人的生理和生活状态来决定,教练认为下午运动比较理想,因为早上身体还没有完全苏醒,晚上运动又可能会太亢奋。

不过根据纽约时报的报道,运动和睡眠品质没有一定的关联,睡前运动不一定会让你睡不着,所以也不需要太在意运动的时间。

运动会让脂肪变成肌肉吗?

脂肪和肌肉是不一样的东西,肌肉属于蛋白质,脂肪是肉,就像超市里的牛排,匈和油花是个别分布,不会融在一起。只是通过运动,会将肌肉纤维重新分配,如果配合重量训练,便可能产生肌肉。而女性就更不别担心虎背熊腰,因为女性缺乏男性荷尔蒙,除非体质和遗传影响,长出满身肌肉的几率微乎其微。

减重可以爱瘦哪里就瘦哪里吗?

脂肪的消耗是全身性的,基本上要瘦局部比较难,不过如果配合一些运动阻力训练来做局部雕塑,代谢会变好,就可能瘦到想瘦的地方。

光靠节食可以达到瘦身目的吗?

如果只做饮食控制,瘦了五千克,这五千克会包括脂肪和肌肉。但是我们的身体需要肌肉来保护,提高代谢率。一天当中,也许运动的时间只有一小时,但是在其余的二十三小时肌肉会帮助你代谢,光靠节食无法产生肌肉。

所以饮食控制、有氧运动和重量训练三管齐下才是最好的方法,重量不一定是指举重等激烈方式,简单的地板运动也算,因为我们的身体也算一种重量。

运动可以调整体形或骨头吗?

运动可以调整肌肉平衡,让原本不对称的肌肉和身形对称。因为肌肉连结骨头,会放松紧绷的肌肉,改变姿势,但不能说可以矫正骨头,那是复健师的工作。

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