你都没增肌就嚷嚷着要减肥,结果注定是失败的

时间:2024-02-22 17:35:16
你都没增肌就嚷嚷着要减肥,结果注定是失败的

你都没增肌就嚷嚷着要减肥,结果注定是失败的

你都没增肌就嚷嚷着要减肥,结果注定是失败的,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,运动可以降低身体的血糖,下面小编带你了解你都没增肌就嚷嚷着要减肥,结果注定是失败的。

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很多人喜欢嚷嚷着减肥,只要身上有点肥肉。

然后去跑步,去跳绳,去有氧操,咬咬牙坚持了不到一周,就开始各种犯懒停下了,回归到原本的生活——涛声依旧。

正确的减肥路线:

一、先规律生活

减肥第一步不是动起来,而是戒心瘾,长期的饮食不规律,睡得晚起得晚,懒,少动等,都是肥肉堆积的原因,先把这些生活习惯改掉,你减肥已经成功了一大半。

不要以为容易,这一步比运动还难,一日三餐按时吃,少加餐,少吃零食,少喝饮料。

晚上11点前睡觉,早上7点起床,能走路就不打车,能爬楼梯就不走电梯,不要久坐,少宅在家,能下去买饭就不要点外卖。

这些点点滴滴的生活改变,看似容易,做起来却难。

二、恢复肌能

逐步恢复肌肉的力量,长期的宅,懒,吃,除了肥肉在堆积,身体的肌肉也在退化,适当的强化肌肉是非常有必要的。而且肌肉量的增加也能帮助你消耗热量,维持肌肉需要热量。

先做一些力量训练,手臂,臀,腿,胸等,力量训练没有有氧运动那么累,所以比较容易坚持,从徒手训练开始。

肌肉力量恢复也有助于下一步开展有氧训练。

三、有氧训练

当你完成前面两步,身体基本回复正常,剩下的就是干掉多余的脂肪了,有氧训练能消耗身体糖类与脂肪,对于减脂来说效果非常好,常见的有氧训练是跑步,跳绳,有氧操等,相信大家都知道也做过。

但今天小编想推荐一种交叉训练,就是力量训练与有氧训练相结合的方式,又叫间歇训练,目前火爆的间歇训练是hiit,时间短,一般15分钟左右一节课,为上班族,学生党节约了大量时间,再一个就是不限场地,任何有地板的地方都能练。

四、饮食规律

三分练,七分吃,这里把吃放在了最后说,不是说吃不重要,是小编觉得,前面几步你都做不到,再禁了你的嘴,估计也很难坚持下去了。

油脂稍微注意点,按照上面三步来,其实效果就已经很明显了,如果用健身者的严格饮食白水煮菜系列来吃,估计很多人看见食谱就要吐了,无油,少盐,青菜基本开水捞一下就吃…、相信懒的你是很难做到了,吃三天,算你狠。

饮食这块呢,一个较低的`要求:饮食中杜绝一切油腻的东西,什么油炸,油煎等,尽量别吃,平时以粗粮为主,什么紫薯,玉米棒子,燕麦等。

每周一次放纵餐也是必要的,因为肥胖者如果突然杜绝了脂肪的摄入,你的身体会误以为闹饥荒了,就会开启饥荒模式,一旦你摄入了油脂,就开始疯狂的囤积以备下次饥荒到来,所以这里说的放纵餐也叫欺骗餐,就是为了骗过身体的这个机能。放纵餐可以按照自己的口味来吃,当然也是要适量的。

一些节食者减肥后,又复胖也是因为身体开启了饥荒模式,所谓肥肉去得快,也回来得快。

培养一个运动习惯,比你强迫自己运动,少吃要容易坚持得多。

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减肥失败的原因

1、没有计划地健身

有的人走进健身中心,随心所欲地使用器材,却对自身肌肉的运动情况一无所知,对不明显的健身效果十分不解。因此,要预先写下适当的健身计划,搞清除健身的目的。必要时可参考一些书籍,或者咨询健身中心教练的意见。他们会为你提供可行的建议,推荐适合的器械,提高你的健身效率。

2、只运动不拉筋

运动前先拉筋,使韧带和肌肉放松,能避免之后肌肉抽筋和损伤。而在运动后再拉筋,则能舒缓疲劳的肌肉,帮助体能恢复。

3、一次性运动过量

过分热情积极,会使自己一次性运动过量。身体过度负荷和酸疼,影响到以后的运动,还容易导致损伤。过分勉强身体,反而会让身体吃不消。

运动的间隔要充分休息,使身体有充足时间恢复。上下肢的运动也能分阶段进行,例如前一天针对上肢运动,后一天则针对下肢运动,能使身体损伤减到最低。适可而止,少量的酸疼即在合理范围内。

4、运动计划一成不变

当身体习惯了平时的运动强度,其改变开始变慢。运动通过让人离开舒适地带,达到锻炼的效果。因此,定期改变运动计划,可增加效率,例如离开跑步机去踩自行车。

5、运动不全面

经常只运动某一部分的肌肉,很容易让局部看起来特别发达,而使身体整体不平衡。但是也没有必要一天内彻底运动全身,可以像前面所说的,隔天集中运动某些部位,同样可使身体均衡有美感。

6、不注重效率

在健身室里,一套减肥运动程序可能在30到45分钟左右。假如不注意时间,本来计划中途休息1分钟,到最后却过去了3分钟,整套流程下来可能花费1个多小时。因此要注意运动流程的流畅性,休息太久会降低效率。

7、运动饮料当水喝

运动饮料含有电解质和糖类,不是理想的选择。大部分运动饮料都有谷类糖浆,会使肝脏负荷加大,并把所摄取的物质以脂肪形式储存。喝之前先读标签,避免运动饮料中有不需要的成分。

8、仅在运动时活动身体

很多人一天里大部分时间都在静坐,当运动成为一天中难得的活动身体的机会,就变得很难坚持下去。静坐时缓慢的新陈代谢和脂肪燃烧,会抵消掉运动的努力。多活动自己的身体,把车停在一旁,选择走路。增加自己的兴趣,多外出。待在家中时,可以做做大扫除,或者改变一下房间的布局。

9、缺乏均衡饮食

身体需要各种蛋白质、维生素……而不是过量的脂肪和垃圾食物。确保每一顿摄取的食物符合瘦身的目标,不要让食物成为一大障碍。多吃瘦肉、水果和蔬菜,少吃油腻食物。确保饮食均衡,新陈代谢顺畅,能为日常运动提供充足的能量。为运动做计划同时,也为饮食做计划。

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